中老年人失眠的饮食疗法

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失眠是机体的内在变化，有适当的睡眠环境和机会，无法入睡，无法保持睡眠状态，不能消除疲劳，恢复体力与精力。轻者入睡困难，有睡觉易醒，有的是醒后不能再次入睡，亦是时睡时醒等。严重的情况是整夜不能入睡，常伴有头晕、心悸、健忘及心神不安等症。

失眠多见于中老年人，女性多于男性，近年来，失眠的人群呈上升趋势。引起失眠的因素有很多，像心理上的某些事情引起的情绪紧张，或持续性的精神紧张，生理上也就是说性别、年龄、过饱、女性激素水平变化等，服用某些药物导致的人体兴奋，干扰睡眠，如阿托品、甲状腺素等，睡眠环境上的突然改变、噪音等，在睡前喝咖啡、吸烟、睡前看电视或手机会引起失眠，一些焦虑症、抑郁症等精神疾病也可能引起失眠。

在中医认为，失眠多数是因为情志失调，如肝郁化火，心脾两虚，阴虚火旺等，阳不入阴，心神不宁。饮食不节，如嗜食肥甘辛辣厚味或暴饮暴食，损伤脾胃，宿食停滞，酿成痰热，壅滞中焦，胃气失和而夹痰热上冲，扰动心神，既“胃不和则卧不安”。久病血虚，或年老体虚，营血亏乏，以致血不养心，而致失眠。

饮食调理

1、水果催眠

由于疲劳而使人失眠，临睡前可以吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，也可以把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。香蕉富含松果体素，能够促进睡眠。

2、大枣催眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、铁等，有补脾、安神功效，每天晚上睡前服用大枣30克，加水适量煮食，可以帮助入眠。

3、莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，经研究证实，莲子中含有莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，可增加5-羟色胺的共给量，促进睡眠。每天晚上睡前服用糖水煮莲子会有助眠作用。

4、牛奶催眠

牛奶中含有色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，在体内代谢生成5-羟色胺，有抑制中枢神经兴奋度作用，使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中色氨酸的含量足够起到使人安眠作用。

5、小米催眠

小米含有丰富的营养成分，其中色氨酸含量为谷类之首。在体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。同时，5-羟色胺再人体内可转化生成褪黑素，有镇静和诱发睡眠作用。再晚餐中加些小米，有助眠作用。

6、百合助眠

百合味甘、性平、无毒、甜美可口，有润肺、祛痰、止咳、健胃、安心助眠作用。百合中含有百合苷，具有镇静和催眠作用。还含有多种营养物质，能促进机体新陈代谢，抗疲劳，耐氧能力增强等，可以睡前做一碗百合莲子粥，有助眠作用。

还可以做一些药膳，如双仁菠菜猪肝汤，汤里面加酸枣仁、柏子仁，具有养心安神作用，每晚服用可改善失眠。远志菖蒲鸡心汤，能滋补心脏，安神益智，可改善失眠多梦、健忘惊悸等症。

生活调理

睡眠不好的人应该选择软硬、高度适中，回弹性好，外形符合人体整体正常曲线的枕头，有助于改善睡眠质量，防止失眠多梦产生，平时保持良好的情绪状态，适度运动锻炼，睡前合理饮食。