小满养生吃什么补啊？夏天到了，吃什么能清凉啊？

我们的的回答是：小满养生，三不吃，比吃什么都补。

小满三不吃，秋天百病远

夏天热，要排湿，要利尿，这是常识。但是这个常识，往往会让不懂中医的人产生一种错觉：要利尿，吃冰棍冰水下去既解热又利尿；要排湿，上辣椒出点汗就行了。其实这两种想法都是不对的：“热则血行、寒则血凝”。

小满养生，三不吃，热养人，才能排湿、利尿。

三不吃

1

一不吃生冷，秋季少痎疟

很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。

凡去看中医的人十有八九会听到“少吃生冷，多喝热水”之类的医嘱吧，即便是你发烧的时候，那也没有那个西医会让你多喝冷饮吧？！

因为人类不是冷血动物，人的消化系统也宜暖而不宜寒。而使用当今市场上大量的冷饮、生菜、水果都会导致“寒”的结果，而寒则血凝。

为什么会寒则血凝？

中医认为，这主要是破坏了消化系统的功能。中医讲：肾为先天之本，脾为后天之本。这里的脾是指消化系统。我们吃进去的食物经脾胃消化、吸收后会形成血液，进而给骨骼、肌肉、筋腱、大脑及身体各个部位提供营养。

若脾胃坏了，你谈什么都是空谈！

瓜果类的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之后再吃，适量吃挺好的还能利尿，但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物建议一整个夏天都不要吃，特别是中老年人。

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二不吃燥热，慢病少复发

患慢性病者食用燥热食物，会导致病情加重。

燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。

夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。

如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。

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三不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。

从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

热养人

我们即便什么都不吃、不做，有了上面这三点不是今年夏天会舒服多少，而是今年冬天你会舒服很多！

有人说可能那夏天就没能吃的呢？当然不是啊，你看益气健脾的食品就非常适合我们，如小米、山药、苦菜、西洋参泡水等等。要养生、还有几个方面：

1

喝热茶：解暑

北京中医药大学营养学教授周俭指出，喝一杯热茶其实是解暑的法宝。

这是因为，饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好。

另外，热茶能起到良好的利尿作用，使体内多余热量随尿液排出体外，可以达到散热的效果。

而且，热茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。

2

运动：生阳排汗防中暑

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。

中国中医科学院研究生院教授杨力认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。

但是，夏天不宜剧烈运动，最好选择散步、慢跑、八段锦等，但切忌过度锻炼、带病健身，以免加剧正气损耗，反而不利于养生。

3

热水泡脚：祛除暑湿

夏季湿气正当令，体内湿气过重，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而夏天用热水泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量，使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

泡脚以后最好做些简单的按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。

4

洗热水澡：扩张血管、促进血液循环

洗热水澡最大的作用是可以帮助清洁皮肤。还能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡。

小满养生，用“凉”、“辣”对抗“热”不可取，因为小满本身就是热的开始，此时人如果躲着热那么迟早要坐病，就算当下不出问题，今年冬天也会这疼那疼的。

赶紧给身边的朋友提个醒吧！小满养生：三不吃，热养人。

年5月21日，农历四月二十六。

《月令七十二候集解》：四月中。小满者，物至于此小得盈满。

小满是夏季的第二个节气。“小满”这两个字的意味着夏熟的节气开始逐渐饱满，但尚未成熟。

从小满开始，全国各地的气候渐次进入夏季，也逐渐开始有高温天气产生。

节气里的其他“小字辈”节气，后面总跟着“老大”，如小暑之后是大暑，小雪之后是大雪，小寒之后是大寒。小满之后却是芒种，这是为什么呢？

这恰好体现了中国传统文化的理念。大满并不是古人所追求的完美境界。

月满则亏，水满则溢，一切达到极致后必然走下坡路。而“小得盈满”，是将熟未熟还有向上的空间，还可以“继长增高”，这才符合中国人的理想。

小满时节到来，就要开始注意防暑去湿了，此时气温和湿度偏高，正是湿疹及其他各类皮肤疾病的高发期。

夏天马上开始，阳光越来越足，人体内的阳气继续上升。

此时风火相煸，人容易感到焦躁和疲惫，所以饮食也要以苦味为主，起到清热解毒、安神养心和缓解疲劳的作用。

蔬

苦菜

苦菜味苦，性寒，是中国人最早食用的野菜之一。

《周书》：小满之日苦菜秀，李时珍称它为"天香草"，他在《本草纲目》中写道：（苦苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。

医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。苦菜口感甘中带苦，具有清热、明目、凉血和解毒的功能。苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，使人食欲大增。

蒜薹

蒜薹性温，具有温中下气，补虚，调和脏腑，以及具有活血、杀菌的功效，对腹痛、腹泻有一定疗效。

除此之外，蒜薹的外皮还含有很丰富的纤维素，可帮助排便，起到调治便秘的作用。

果

樱桃

中医认为，樱桃性温，味甘微酸。

入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、滋养肝肾和止泻的作用。而且樱桃对于皮肤保养的功效也很好，具有嫩白皮肤、去皱消斑的功效。

荸荠

荸荠自古有“地下雪梨”之美誉，也被视为“江南人参”。

既可作为水果，又可算作蔬菜。荸荠的含磷量是根茎类蔬菜中较高的，并且还含有一种不耐热的抗菌成分——荸荠英。

它对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、产气杆菌及绿脓杆菌有抑制作用，是夏季防范急性肠胃炎的佳品。

肉

鲈鱼

鲈鱼是古时候我国四大名鱼之一，肉质白嫩清香，少有腥味，最宜清蒸食用。

象山渔谚称“冬鲫夏鲈”，说的就是鲫鱼冬季最肥，鲈鱼夏季最壮，所以夏天是吃鲈鱼的最佳时节。

鲈鱼味甘、性平，入肝、脾、肾经。能补肝肾、健脾胃、化痰止咳，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

生姜伤阴要少食

小满时节，由于气候热湿的特点，所以一些影响阴津、助火生热的食物都不宜多吃，例如生姜。生姜性温燥，易伤阴，故此时不宜多食。

防热祛湿要趁早

小满时节，湿气容易影响人体，使肠胃消化功能失常，以至于引起食欲不振、浑身无力等症状。湿热还会引起湿疹等皮肤病，需要格外注意。

食以利水

饮食上应多吃清热利湿的食物，例如薏米、绿豆、冬瓜、藕、鸭肉，以预防皮肤病。

忌食生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜，辛辣温热的食物也不要食用，如生葱、生蒜、生姜、辣椒、羊肉。

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