体重自我管理

体重即身体的重量，是衡量人体营养状况的重要指标。遗憾的是，越来越注重理财的人们常常忽略了要管理自己的体重。要么觉得体重无关紧要，不以为然，要么视减肥如命，斤斤计较。事实上，以健康的视角看待体重，用科学的方法管理体重，这才是对健康应负的责任。一、管理体重的原因---管理体重就是管理健康

体重即身体的重量，是衡量人体营养状况的重要指标，对儿童而言，体重还是衡量发育状况的重要指标。很多人认识不到体重的重要性，体检的时候甚至放弃称量体重，实际上，体重与健康状况有密切关系。体重过大（肥胖）是高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、结石、肿瘤等慢性病的重要发病原因之一，众所周知，现在中国居民，尤其是城镇居民，这些慢性病的发病率很高。这些慢性病已经成为威胁国人健康最主要的问题。这种情况与肥胖者越来越多有直接关系。

根据卫生部年10月公布的《中国居民营养与健康状况调查报告》，我国（年）成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，估计人数分别为2.0亿和多万。大城市成人超重率与肥胖患病率分别高达30.0%和12.3%。更糟糕的是，中国人肥胖率正在快速上升，与年全国营养调查资料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%（几乎是翻了一番）。可以预计今后肥胖患病率还会有较大幅度增长。简而言之，我国目前的胖子已经很多了，以后还会更多，中国居民会越来越“胖”。与之相对应的是，上述各种慢性病的发病率在今后一段时间内也会大幅度增长。这种情况显然与经济发展，生活水平提高，饮食越来越丰盛，劳动强度下降，体力活动量越来越少有直接关系。随着经济发展，生活水平提高，生活方式倾向于不健康，肥胖率快速增长，慢性病发病率大幅度提高，几乎所有发展中国家，都要经历这样一个过程。

除经济因素外，健康意识缺乏也是肥胖者越来越多的重要原因。很多人认识不到肥胖的健康危害，对慢性病的发生严重无知。尤其是很多青年或中年男性，应酬多，在酒店进餐多，经常饮酒，或家居饮食亦不健康，喜油腻，体重严重超标而不自知，对肥胖的危害不以为然，甚至多种慢性病缠身仍然懵懂无知，没有采取任何措施，照吃照喝不误，其结局堪忧。很多女性，虽然格外关心体重，但其出发点不是为了健康，而是为了苗条和“美”，在这种目的的驱使下，她们多采取急功近利的减肥措施，追求快速减肥，不计后果，结果或难以成功，或过度减肥（消瘦）致营养不良，并损害健康。

目前国内减肥市场巨大，各种减肥方法，减肥产品层出不穷，有相当多的人在使用这样或那样的减肥产品或方法，但“越减越肥”，肥胖的人越来越多，肥胖率一直在稳步并快速增长，不论男性、女性还是儿童都概莫能外。造成这一“怪”现象的根本原因是，人们没有认识到肥胖发生的根源是不健康的生活方式（饮食能量过多、活动量太小、饮酒、嗜甜好油、生活不规律等），故没有从根本上采取防治肥胖的措施，治标不治本，使减肥无效或减肥后很快反弹。说到底，还是认识问题，即对肥胖的危害缺乏认识。体重过大（肥胖）不但是导致前述各种慢性病的重要原因，还会影响人体活力，降低工作效率，导致亚健康等各种问题。当然，在另一面，体重过低（消瘦）也影响健康，体重过低会导致感染性疾病发病率增加；体重过低还降低身体免疫力；长期低体重也会影响人体活力，降低工作效率。总之，不论肥胖还是消瘦，其实都是一种不健康状态。从某种程度上讲（不是绝对的），适宜的体重就意味着适宜的健康状况。维持适宜的体重被世界卫生组织（WHO）推荐为最重要的健康促进策略之一，而肥胖者降低体重更是上述各种慢性病重要的治疗措施之一。

二、管理体重要有正确尺度--如何判断体重是否适宜呢？

1、“体质指数”（BMI）来衡量。

体质指数（BMI）的计算公式为：BMI=实际体重（千克）/身高（米）的平方。按照国内通用的标准，只要BMI数值在18.5-23.9之间即为体重适宜；小于18.5为消瘦；达到24即为超重（超重是比较轻度的肥胖），达到28为肥胖。例如某人身高1.7米，体重72千克，则其BMI=72/1.72=24.9，超过24（但没达到28），故属于超重。2、“标准体重指数”

其计算公式为：标准体重指数=（实际

测量体重-标准体重）/标准体重*%。这个公式中的“标准体重”是用身高计算出来的，公式为：标准体重（千克）=

身高（厘米）-。当标准体重指数在-10%—10%之间时，为适宜体重。当＞10%为超重，当＞20%为肥胖；当＜-10%为消瘦。仍以上例为例，其标准体重指数=（72-65）/65*%=11%，此数值＞10%，故此人为超重。

3、“腰围”。

目前认为，腰围过大（脂肪堆积于腹部所致，俗称“将军肚”），即“腹型肥胖”（或“苹果型肥胖”）对健康的危害更大，它与代谢综合症以及前述各种慢性病的联系更为紧密，尤其值得