性感新定义!

在健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

FrankZane有健身界美学之皇的称誉,几十年前的完美倒三角身形,至今仍是古典健美的标准。这种身形除了要有明显的腹肌,更要有俗称“子弹肌”的前锯肌,这个位于身体侧面、背宽肌与胸肌之间一颗颗突起来的肌肉。

像这样

又或者像这样

FrankZane曾提到“子弹肌”训练心得,他说最理想的组合是:哑铃仰卧屈臂上拉和直臂下拉,并以超级组进行。超级组(Supersets)的意思是两个不同的动作连续交替地进行,组与组之间只有很少甚至完全没有休息时间。

前锯肌的作用

近固定时,可使肩胛骨前伸,上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓,下部肌束使肩胛骨下角旋外,帮助手臂上举。前锯肌下部主要是辅助三角肌,并且是任何头顶上推动作的重要力量因素,同时,上中部前锯肌辅助上体旋转,侧弯和稳定。这证明他们虽然不大,但对于全身力量却是必需的。

NO.1哑铃仰卧屈臂上拉

做哑铃仰卧屈臂上拉时的双臂应微微弯曲,上举至面部以上的位置,太过了就会令张力减低,而肩膀前方也会开始受力。这个动作如果越能把哑铃下拉,对训练「子弹肌」似乎越有效果,因为整个上身肌肉会更为伸展。

NO.2直臂下拉

至于和直臂下拉,这个动作相对普遍,但很多人不得其法。FrankZane说他做这个动作时,身体要稍微前倾,并把杠铃一直拉至碰到自己的身躯,然后慢慢回到起点,而且身体一直保持前倾。

-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系删除)



转载请注明地址:http://www.hqmqc.com/zcmbzl/9706.html