7个伤肠胃的坏习惯，说不定

【975健康】7个伤肠胃的坏习惯，说不定

消化道看似只是一个食品输入的管道，却十分复杂。有人自诩为“铁胃”，但其实非常脆弱。数据显示，中国有肠胃病患者1.2亿，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，是当之无愧的“胃病大国”。而在全球六大多发癌症中，消化道相干肿瘤就占了5个，包括胃癌、肝癌、食管癌、肠癌和胰腺癌。

到底是谁让我们的肠胃变得千疮百孔?专家指出以下七大恶习。

暴饮暴食饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，导致胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，致使胃胀不适，乃至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可致使胰腺癌。胰腺疾病“嫌贫爱富”，多发于忙于应酬的成功人士，且男性病发人数是女性的2~4倍。

要改掉暴饮暴食的恶习，无妨细嚼慢咽，七八分饱后放下筷子;三餐固定时间吃，以避免“饥不择食”;心情低落时，建议让注意力分散10分钟，或小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。

吃饭太快现代人生活节奏快，吃饭常常狼吞虎咽。如果进食过快、食品没有煮烂、进食粘稠食品，极易引发胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，乃至还会致使胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时间最少20分钟，每口饭尽可能嚼烂嚼软再咽;没必要纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢速度便可;脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

纤维摄取不足~年中国居民营养与健康状况监测结果显示：中国居民膳食纤维摄取水平呈下落趋势，每人逐日膳食纤维摄取量不足11克，远低于推荐量20~25克。膳食纤维摄取严重不足致使大量“三高”及肠道疾病患者出现。

有研究表明，膳食纤维摄取量与肠癌发生率呈负相干。大麦、豆类、胡萝卜、柑桔、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维，也能减缓食品的消化速度，平衡餐后血糖，下降胆固醇水平。

压力和焦虑情绪压力过大时，人的消化功能会出现“情绪化”反应，处于焦虑、愤怒、哀伤、紧张等不良情绪下，会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。

心病还需心药医，保持良好的心理状态，正确看待生活、工作中的挫折。堕入严重焦虑、抑郁情绪时，无妨求助心理医生。

缺少锻炼长时间缺少锻炼会致使食欲消退、胃动力不足，易引发胃、结直肠炎症和肿瘤。

保持胃肠道健康，要让自己多动动，选择感兴趣的体育运动，如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，每周锻炼3~4次。

滥用药物生活中，有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，但这些药物中很多都是非甾体类抗炎药，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，会直接或间接地损伤胃黏膜，引发炎症和溃疡。滥用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群，使其失去对致病菌的抑制作用，致使肠道菌群紊乱。

因此，生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相干医生，遵医嘱服用药物。

多人共餐中国人吃饭多是共餐制，好几双筷子在一道菜里夹来夹去，容易引发幽门螺杆菌感染。临床认为，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡，乃至胃癌，都可能与幽门螺杆菌感染有关。

饭前便后一定要洗手，集会用餐时建议实行分餐制，提倡使用公筷，从菜盘中拨出自己需要的份量;若感觉胃部不适，可到医院做幽门螺杆菌感染检查，以防发展成严重的胃病。来源：享健康