糖尿病不是突然到来,或和这几个坏习惯有很

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糖尿病是发病率最高的代谢性疾病，血糖没有得到有效控制或长时间代偿紊乱会使得全身组织器官受到损害或功能障碍，甚至会造成失水和电解质紊乱。糖尿病并不是无缘无故产生的，多数跟不良的生活习惯有关。

哪些生活坏习惯会增加患糖尿病风险？

1、喝太多碳酸饮料

随着夏季来临，很多家庭冰箱中已备好碳酸饮料。不可否认，碳酸饮料比白开水好喝，但对身体几乎没有任何好处。碳水化合物是把二氧化碳充入液体饮料中，其中含有大量香料、色素以及糖分等，长期大量喝可能会引起糖尿病。

2、偏爱油炸食物

外酥里嫩的油炸食物简直让每个人欲罢不能，如油条油饼和炸薯条以及各种点心等。但油炸食物属于高脂肪和高热量的，不仅仅升高血糖，引发糖尿病，而且也会提高患癌风险。

3、缺少运动

长时间坐着或躺着，运动量极少，可影响胰岛素分泌，导致身体肥胖，无法利用体内多余的糖，久而久之造成糖尿病。

哪些表现说明血糖正在升高？

1、痴迷于垃圾食品

垃圾食品中含有太多糖、盐以及反式脂肪，吃以上食物时消化道可分泌刺激进食中枢的某种物质，让人们明显感觉到饥饿，从而对垃圾食品上瘾。垃圾食品消化速度极快，造成血糖稳定，甚至引发糖尿病。

2、吃饱饭就困

吃饱饭就困一般跟不合理的饮食结构有关，如喝太多含糖饮料、吃精制米面等，可升高餐后血糖，刺激胰腺分泌胰岛素。久而久之可增加胰腺负担，易出现昏睡以及体力透支，甚至发生慢性胰岛素抵抗。

3、减肥很困难

肥胖是二型糖尿病的高危因素，一半以上的糖尿病患者伴有超重，尤其是减少热量摄入后体重仍然不降低，就要引起高度重视。通过体质指数衡量体重，体质指数等于体重除以身高的平方，正常情况下应在18.5~23.9间。

4、腹型肥胖

腹型肥胖也就是太多脂肪在腹部堆积，女性腰围超过80cm，男性超过85cm就被判定为腹型肥胖，此类人易出现胰岛素抵抗。还有，内脏周围堆积太多脂肪，可加快向动脉硬化发展进程，提高患心血管疾病几率。

5、血压高

40%的高血压病程超过6年的患者患有糖尿病，所以高血压患者应定期监测血糖。

温馨提示

想要预防糖尿病，应戒掉以上三个坏习惯。另外，积极减肥，通过控制饮食以及运动的方式来降低体重。每周至少有分钟以上的中等强度运动，能促进机体消耗血糖，避免血糖水平升高。合理搭配饮食，注意营养均衡，多吃新鲜蔬果，少吃肉类或加工肉制品；每次饭前半小时喝杯温开水，能防止摄入太多主食，每顿饭只吃7~8分饱即可；多吃全谷物类，如大小米高粱玉米和杂豆类等，其中含有的膳食纤维能延缓机体吸收碳水化合物速度，防止餐后血糖升高。

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