高血脂高血糖和高血压不可怕，食疗和按摩

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相信很多的糖友都出现过血脂超标的情况，其实很多时候这也是很无奈的，因为高血脂、高血糖和高血压三者之间的联系太紧密了。高血糖并发高血脂的糖友，在饮食和生活细节方面也有很多需要注意的地方。今天，塔小全就来跟大家作详细介绍。

并发血脂异常糖友的饮食原则

一、限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪的摄入，如猪、牛、羊等动物脂肪，而应多食用富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、菜子油、花生油、玉米油、芝麻油等，但通常每日摄入油量不应超过25克。

二、每日摄入的胆固醇不应超过毫克，如已患冠心病或其他动脉粥样硬化症，每日摄取的胆固醇应减少至毫克。动物内脏、动物油脂、蛋类（主要是蛋黄）以及墨鱼、干贝、鱿鱼、蟹黄等海产食品中均含很多胆固醇，应加以限制。

三、增加粗粮和蔬菜，以补充膳食纤维，膳食纤维量每天应大于25克，以降低有害血脂。

四、避免重油、油煎、油炸和腌制品，适当地减少钠盐的摄入，每日食盐的摄入量应在4克以下或酱油10克以内。

五、最好不饮酒，或饮少量低度酒，如50克葡萄酒。

不容忽视的饮食细节

一、减少富含糖类的食物，如糖果、点心类和饮料。

二、通常1个鸡蛋含有毫克的胆固醇，因此建议患者每周食用鸡蛋，不要超过三四个；每天摄入肉类不要超过75克；食用煎炸食品每周不得超过2次。

三、烹饪宜选用蒸、煮、拌、炖、汆、涮、熬等方式，不但减少营养流失，而且可减少烹调油脂。不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。

四、要经常食用具有调脂作用的食物，如香菇、大蒜、豆类食物、绿茶、芹菜、大葱、洋葱、海产品等。

五、不喝含咖啡因的咖啡和浓茶。咖啡因可刺激血脂和血糖升高，即便喝含咖啡因的饮料量非常小，也会导致血胆固醇成分比例不调。

六、多喝白开水，一般一天内喝0克水比较合适。

七、不要吃夜宵，尽量做到就寝3小时前不要进食。

常按这几个穴位，益处更多

一、按揉中脘穴

中脘穴（人体前正中线，脐上4寸处）对应胰腺，有增强胰腺功能的作用，同时还能化湿和中，改善湿热内滞所致的血脂异常症。用拇指指端轻轻按压中脘穴20次，能够调节血脂，辅助治疗血脂异常症。

二、点揉丰隆穴

用拇指点揉丰隆穴（外踝尖上8寸处），按揉大约2分钟即可。可去除痰湿，降低痰湿凝滞所致的血脂异常，与足三里共用效果更好。

三、按捏内关穴

用左手的拇指尖按压右内关穴（腕横纹中点直上2寸处）上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。

四、按揉足三里穴

用左手的拇指放在足三里穴（膝眼下3寸处）上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定力度。

五、点按血海穴

用指尖用力点按血海穴（大腿内侧，膝眼内侧，股四头肌隆起处）1分钟，力道以有较明显的酸胀感为度，左右腿的血海穴交替点按3～5次。

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