健康乱吃很要命7大夺命恶习你常犯几

好习惯不但让我们阔别疾病侵扰，还有助保持旺盛精力和健康体格。但有些恶习不但危害健康，还会要了你的命。

1不重视主食

曾，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食品却离我们愈来愈远，很多人为了减肥乃至拿水果充当主食。

主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而传统医学更强调“五谷为养”，主食摄取不足，容易致使气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。

专家建议：应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

成年人一天约需千卡热量，其中源于主食的应不少于千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较公道。

2漏掉早饭

很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等缘由，“牺牲”掉早饭。

不吃早饭的人胰岛素水平更高，长此以往易患糖尿病。常不吃早饭会增加患心脏病风险。

漏掉早饭也会下降工作效率。另外，还易引发皮肤干燥、起皱和贫血，引发消化道疾病。长时间不吃早饭，乃至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，不管多忙，早饭不能省。

专家建议：最好在早上7~8点吃早饭。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早餐种类要少而精。

3狼吞虎咽

随着生活节奏加快，吃饭速度也在不知不觉中提高。调查显示，多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟，一口饭就嚼两三下。

吃饭速度快会致使肥胖概率翻倍；如果咀嚼不细，粗糙的食品会增加胃的负担。

吃饭太快，不但对食道带来伤害，还可能造成消化代谢功能紊乱，引发便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。

专家建议：每顿饭最少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为好。

4餐后点支烟

“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实，进食后立即吸烟对健康极其不利。

饭后吸烟的危害比平时吸烟要大10倍。进食后，消化系统立刻全面运动起来，人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，全身毛孔也都张开。这时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。

专家建议：公共场所和家里要全面禁烟，瘾大的烟民如实在难熬，也要将吸烟时间定在饭后半小时。

5顿顿无酒不欢

俗语说“无酒不成席”，不管亲朋欢聚，还是工作应酬，都少不了酒来助兴。据统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引发的疾病发病率和死亡率均高于烟草。

长时间饮酒，全身器官都随着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛，无一幸免，都会遭到不同程度的损伤。

最可怕的是，过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱饮酒的人。

专家建议：“酒，越少越好”。正常情况下，男性逐日摄取纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些，用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄取量。

如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹饮酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食品，如面包等。

6饭后喝浓茶

很多中国人有饭后饮茶的习惯，实际上，这给健康埋下隐患。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食品中的铁质、蛋白质等产生络合反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。

饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食品中铁的吸收量下降50%。饭前空腹喝茶、吃饭进程中喝茶，也都不利于消化。

专家建议：饭后如果口渴可以喝点白开水代替。如果要喝茶，最好饭后1小时来杯淡茶。

7晚上吃大餐

劳碌了一天，现代人常常把晚饭作为正餐来好好犒劳自己。却不知，这样百害而无一利。

晚饭吃得过量，过剩热量合成脂肪贮存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过量，很容易引发急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时会引发各种噩梦。

另外，长时间晚饭吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能引发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

专家建议：晚饭要尽可能早吃，减少肉食，并控制进食量，晚饭摄取热量不应超过全天摄取的30%。晚餐半小时后可漫步消食。

（来源：新华、人民）