失眠不好怎么调理常用3个好食物,建议点赞

失眠、多梦、易醒、睡眠质量差……不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。更可怕的是，还是恶性循环，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。

睡不好后果有多严重？教你睡眠正确打开方式

相信很多朋友都有过“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”，早上起不来，头昏昏沉沉、心情低落的经历。而长期睡眠不足危害很大，晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过11点-1点不睡，就会伤胆伤肝。

初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症眼部疾病。

肝开窍于目，过晚上11点-1点不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾出血症状。肝有藏血、调节血液的功能，还会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状、肝胆方面疾病。

胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。过晚上11点-1点不睡易耗伤胆气，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。

过晚上11点-1点不睡，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压、心脑血管疾病。

如何改善睡眠呢？想要睡个好觉，建议您先了解一些有关睡眠的“误区”和“小技巧”。

误区一：必须睡够8小时

不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量不一样，刚出生的婴幼儿大概要17-18小时/天,10岁左右大概9-10小时/天,成年以后7.5-8小时/天,65岁后基本6.5小时/天就足够.睡眠不看时长，而看质量，能够保证起床后一整天精力充沛就可以了。

误区二：平时报复性熬夜，抽空补回来

月亮不睡你不睡，总想着抽空补回来就没问题。事实上，适当的补觉确实有助于恢复精力。但长期靠“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。因此，偶尔补觉可以，但最好不要养成习惯。

误区三：床垫越软越好/越硬越好

过于松软的床垫无益于睡眠，因为腰背处没有支撑，容易疲劳。同样的，过硬的床垫不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，会导致脊椎承受压力大，引发腰酸背痛，时间长了容易损伤腰椎。因此，建议大家选择软硬适中的床垫。

误区四：午休时间睡很久

一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。此外，午饭后不宜立即午睡，不然发生脑血管疾病的风险增加。

误区五：依赖安眠药/拒绝助眠药物

有些失眠患者长期使用安眠药助眠，有时甚至自行加大药量，导致药物依赖。也有些失眠患者因为害怕副作用坚决不吃安眠药。这两种做法都是不可取的。

吃错失眠，吃对助眠，记住2少吃3多吃

入睡前一定要少吃这5类：

1.咖啡、浓茶、酒：建议下午2点后不要过多摄入咖啡、浓茶。酒精虽能帮助入睡，但是付出的代价是睡眠无法很好地持续，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有，即使睡觉时间很长，隔天醒来精神状况却糟透了。

2.高脂、高糖食物、辛辣食物、产气食物：晚上不要吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，少吃豆类、地瓜、大白菜、面包、辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等食物、会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，特别是胃不好的人，容易做噩梦，造成睡眠质量下降

日常常吃三种食物，还你一夜好睡眠

1.香蕉，改善入睡难问题；

2核桃，提升睡眠质量，压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝；

3.豌豆，能帮助缓解焦虑与失眠；