早在99年，世界卫生组织就提出关于世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，

规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低0%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

走路可以防治这些癌症！

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走英里，在0分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

、预防乳腺癌

法国一项涉及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走小时都能使患乳腺癌风险降%。

、降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

走路才是最好的药！

、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

、预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

3、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走小时，对型糖尿病有50%的预防效果。

4、避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

5、预防动脉硬化

持续0分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

6、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

如今，“健步走”已经成为很多人生活的一部分。

而“晒步数”也成了朋友圈的一种时尚

为了拼排行

很多小伙伴日走万步甚至几万步！

没有最高，只有更高！

　

然而，很多人走路不得要领，

走出大问题！

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武汉大妈每日步行过万，现在她脚痛得下不了床！

今年59岁的杜大妈退休前是一位中学老师，退休后身心放松一下子胖了起来，医院体检显示血脂高于正常值，一向很注重健康的杜大妈开始锻炼。听说中老年人登山爬楼梯跑步等锻炼损伤膝关节，她就选择了走路锻炼，手机上监测步数，还买来运动手环，每天至少走一万步。“上午去比较远的菜场买菜，来回走一个小时，晚饭后再走一个小时。”杜大妈每天这么走着，血脂和体重控制住了，还减了7斤。

可是从去年0月份，杜大妈开始走不了长路，每次走上七八分钟，左脚脚底靠近脚后跟的地方就开始痛，原以为休息一段时间就能好，可上个月开始左脚疼得下不了床，无奈之下，她被女儿用医院足踝外科就诊。

医生检查后诊断杜大妈患有足底筋膜炎症，同时拍片显示她足跟上长出一根骨刺。“人的脚底筋膜叫跖筋膜，它像一条橡皮筋一样，连接着脚趾骨和跟骨，使其拱成一个弓状。”该科主任谢鸣介绍，当人体走路负重往下压时，这个橡皮筋就会有拉伸的趋势，被拉伸的时间久了，它就会出现无菌性的炎症，引起疼痛。炎症会使足弓出现慢性的不稳定，而这种不稳定会导致骨质增生形成骨刺，杜大妈的骨刺就是这么长出来的。

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日行万步，膝关节积液！

李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

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日走3万步，断了大腿骨！

一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，每天暴走5公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......

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日走3万步，撕裂半月板！

在朋友圈拼步数，一天走了3万步，5岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。前不久，医院康复科获悉，经诊断，陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。“患者体重较重，加上运动过量，已引起膝关节损伤，造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗，如恢复不佳就只能手术了。”康复科主任黄肖群表示，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。

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除了以上这些，

因为走路太多而出现的问题，

还有些因为走路穿错鞋导致腿脚出现问题

女子穿软布鞋走路半年后膝关节现积液

浙江余姚张女士最近右侧膝盖特别痛。做了CT后发现，她的膝关节内有不少的积液。近半年来，她一直在坚持健步走，每天的







































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