金龙送福龙行龘龘HAPPYNEWYEAR停一停！停一停！突击检查时间！让小浙猜猜此时此刻刷到这篇的你正在干嘛呢？窝在床上、陷在沙发里、猛炫砂糖橘、还是，美美瘫着晒太阳呢？此刻开始快跟小浙一起进入“健康时间”站起身活动活动关节吨吨喝杯水运动做起来～还有“胡吃海塞”了好几天的小伙伴们（我不是，我没有）是时候该动一动啦！转眼已经是大年初六了你家餐桌上不会还有年三十的年夜饭菜色吧！饺子、汤圆、年糕、大鱼大肉……春节期间，总是少不了吃吃吃眼花缭乱的美食里如何吃好不吃胖？明白怎么吃，吃什么，吃多少十分重要！01食物多样，合理搭配

过年期间，建议尽量保持规律的进餐时间，每天均匀摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，达到平均每天12种以上，每周25种以上食物，以满足人体对能量和各种营养素的需要。

大家可以参考“”饮食法对每餐进行搭配，“”指每一餐有2个拳头的蔬菜，1个拳头优质蛋白类食物，以及1个拳头主食。

02少吃剩饭剩菜

剩饭剩菜反复加热会损失一定营养物质，也会导致亚硝酸盐含量上升，不但营养价值不高，也会对健康产生不利影响，所以做饭要适量，吃多少做多少，少吃剩饭剩菜。

如果实在一餐吃不完想留下来的话，对于处理剩饭剩菜，我们要遵循几个原则：

（1）留荤不留素。叶菜类蔬菜在长时间放置后亚硝酸盐含量增加较快，建议叶菜类现做现吃，这样也可以减少营养物质流失。

（2）低温储存。食物要尽快密封放入冰箱，而且冰箱里应该生熟分开，避免交叉污染。

（3）最好在5-6小时吃掉剩菜，存放时间以不隔餐为宜。比如早上剩的菜中午吃，中午剩的菜晚上吃，不建议蔬菜剩24小时以上。

（4）食用前需要充分加热。

03主食粗细搭配，保证蔬菜水果摄入

主食粗细搭配，有利于维持正常体重、延缓体重增加。建议每天摄入谷类食物～g，包括全谷物和杂豆类50～g。另外还有薯类食物50～g。如果菜肴过分丰盛，也可以考虑将主食酌情减量，比如每餐少吃1/3主食。

在蔬果搭配上，建议餐餐有蔬菜，每天新鲜蔬菜摄入量不少于g，深绿色、橘红色、紫红色灯深色蔬菜占1/2以上；天天吃水果，每天摄入～g新鲜水果，首选甜度较低的应季水果。

04少吃零食，坚果要控量

要注意的是，坚果虽然营养价值丰富，但脂肪含量高，吃多了同样容易月半，所以要遵循适量原则。推荐平均每周50～70g，每天10g坚果，10g坚果差不多是腰果6～8颗或者花生10颗。在口味上，最好选择原味坚果，避免摄入加工过程中额外添加的盐、糖和油脂。

05饭菜以清淡为主，注意控糖

油、盐摄入过多，会导致肥胖、心脑血管疾病等慢性病。所以应培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油煎油炸食物。建议每天食盐用量不超过5g，烹调油25～30g。也要注意“控糖”，主要是限制蔗糖、果葡糖浆等人工添加到食品中的单糖和双糖，建议每天添加糖的摄入不超过50g，最好不超过25g。以普通含糖可乐为例，每ml中有10.6g的糖，一听（ml）可乐的糖含量就达到了35g。

06尽量不喝或少喝酒

过量饮酒对身体有很大损害，可能导致急、慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，也会增加高血压、脑卒中等疾病的风险。要特别注意的是，儿童青少年、孕产妇等特殊人群，患有某些疾病（高脂血症、胰腺炎、肝脏疾病等）人群，以及正在服用头孢类药物、安眠药等药物者，都不应饮酒。

说完了吃喝是时候来唠唠运动了低头看看自己这几天吃得圆滚滚的小肚子假期期间吃喝虽美也要注意身体健康适当动一动哦

运动选择

运动选择五花八门，小浙在这里温馨提醒，挑选合适自己的运动，让我们在快乐中体验运动，在运动中收获快乐。

跳绳：一个人在家，不知道做点儿啥？那就选择跳绳吧，场地简单，一个人、一根跳绳就可以让全身得到锻炼哦。

八段锦：春节联欢晚会同款八段锦你get了吗？八段锦动作简单易学，练习八段锦不仅能强身健体，还能治愈身心，再配合上规律呼吸，这个假期，快来打卡锻炼吧！

户外项目：春节期间，约上三五亲朋好友伙伴来一次和大自然的亲密接触吧！登山、郊游或者是来一场酣畅淋漓的球赛，在欢声笑语间收获健康！

运动准备

运动前的热身和运动后的拉伸非常重要。充分活动拉伸我们的肌肉、关节，可以避免运动损伤的发生。要记住四个小要领：充分热身、拉伸；循序渐进；加强核心锻炼；姿势规范。

具体怎么练？戳这里～

实用！好练！动起来！

长期睡眠不足会让人变傻、变丑，变胖

也会增加很多疾病的发生风险

很多朋友不免会想

春节期间闷头大睡

是不是就可以把觉补回来啦

当然是

不可能的

不知道宅在家里的你有没有实现

“睡它个昏天暗地”的计划？

殊不知

这样的睡眠方式会破坏人体的生物钟节律

可能导致精神不振

并且还会影响胃肠道的消化吸收功能

所以需要劳逸结合

保证每天7～9小时睡眠

一般建议夜间22:00～23:00入睡

如果实在做不到

也要尽量保持每天相近时间入睡和醒来

春节欢聚，安全意识不能松懈。积极预防意外伤害或突发疾病和发生，掌握基本急救知识，过一个欢乐祥和的春节。

01

鞭炮炸伤如何处理？

如果不慎被鞭炮炸伤，应用干净纱布包扎出血部位的上方，抬高患肢，医院清创处理。特别注意的是，如果不慎炸伤眼睛部位，为避免造成进一步损害，最好不要擅自做受伤部位处理，医院治疗。

02鱼刺卡喉怎么处理？

鱼刺卡喉看似是小事，但如果采取错误的处理办法，可能造成严重的后果。出现鱼刺卡喉后，应立即停止进食，减少吞咽动作，让喉部肌肉放松。这时候可试着低头弯腰，轻轻咳嗽，看能否将鱼刺咳出；也可在家人帮助下，用小汤匙轻轻压住舌面，用手电筒查看喉咙部位，发现鱼刺后，用小镊子轻轻夹出。

如果以上方法没有发现鱼刺，医院就诊，使用专业器械尽快取出鱼刺。

03过敏怎么处理？

春节期间鱼虾等海鲜过敏也是常见的意外疾病之一。过敏时常常伴有皮疹、恶心呕吐、腹泻等症状，严重时会引起发热，胸闷气短，呼吸急促甚至过敏性休克。

因此，对于过敏星人，一定要注意饮食的选择，窝在家中也要常常开窗通风，保持空气流通。

过敏性休克发生时，要保证患者的呼吸，有氧气请立即给予。如发生呼吸、心跳骤停，立即进行人工呼吸和胸外心脏按压，并立即拨打，等待医务人员到来。

最后，再次祝大家新年快乐！接下来的假期时间和小浙一起保持一个健康的生活作息度过一个健康、平安、喜乐的春节！你是怎么度过这个春节假期的？欢迎在下方评论区留言和大家分享哦！

文案：浙江大医院营养科陆彦妤、来鑫萍

制图：来鑫萍

今日编辑：浙江大学融媒体中心学生记者团陈远

责任编辑：周亦颖

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