按体质吃水果最养生最全水果手册，中医都

夏季来临，大量新鲜瓜果上市。尽管吃水果有利于健康，但有人吃了水果胃寒腹泻，有人却长痘唇干……

　　跟人的体质一样，水果也分寒、热、平三种，因此最好按照体质选择，不宜盲目食用。

　　我们特邀权威营养专家，教你分清体质、选准时机，科学吃水果。

受访专家：

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红

中华中医药学会医学博士庄乾竹

医院营养科主任李缨

寒凉性水果

　　常见的寒凉性水果，有西瓜、香蕉、梨、奇异果、火龙果、枇杷、甘蔗、柿子、桑椹、橙、荸荠、猕猴桃、柚子等。

　　有些人平时脾胃虚寒、阳气不足。常常四肢冰凉、畏寒喜暖、腰膝酸软，食物稍微凉一点就会胃部不适、腹胀甚至腹泻的人，最好少吃或不吃寒凉性的水果。

　　寒凉性水果一般具有清热、泻火或解毒的功效，可以用来治疗热证（怕热、口干、便秘、青春痘）。

比如西瓜，可以快速补充水分、电解质和维生素C，是夏日午后消除疲劳的良伴。

香蕉和奇异果可以增加血清素，能够缓和情绪、安定神经。不过香蕉热量较高，半根香蕉就等于一份水果的量，需注意总热量。

贴心提示：

　　寒性体质、容易拉肚子的人，不该吃太多西瓜，易造成腹泻。太晚吃西瓜，则会尿频、不利睡眠。另外，西瓜果肉与果皮间白色的部分，利尿效果更强，睡前应避免食用。

温热性水果

　　常见的温热性水果，有荔枝、龙眼、榴莲、杨梅、桃、橘、樱桃、杏、桂圆等。

　　有些人经常被口干、口渴、便秘、咽喉痛等“上火”症状困扰，那就最好少吃温热性水果。

　　温热性水果具有温中、散寒、助阳的功能，可用来治疗寒证（怕冷、腹泻、面苍白）。

荔枝味甘而酸，性温，不过糖分高、不易消化，一次应以5颗为限。而寒性体质的人可以适当多吃点荔枝。

龙眼味甘，性微温，能消除疲劳，增强记忆力。如果有失眠、睡不好的情况，睡前可以喝桂圆红枣茶，能帮助睡眠。

贴心提示：

　　荔枝、龙眼可以补血，但热性体质的人要少吃，否则容易上火，导致难以入睡、暴躁易怒。 　　

平性水果

　　夏季常见的平性水果有菠萝、木瓜、苹果、葡萄等。平性水果，不寒也不热，任何体质的人都适合吃。

菠萝味甘、微酸、性平，又含有菠萝酵素，想要帮助消化可在饭后半小时吃。

木瓜味甘、性平，木瓜酵素也能改善消化道机能。而且木瓜不算太甜，对糖尿病人来说是很好的水果。

葡萄味甘而酸、性平，能够生津、补气血，还含有丰富的花青素，可以抗氧化，帮助延缓老化。 　　

贴心提示：

　　菠萝酸性较高，不适合空腹吃，胃肠溃疡患者痊愈前不适合多吃。

吃水果也要分时间段

　　水果本身含的酵素不同，如想让酵素在体内产生不同的作用，还应选择最合适的时间吃。

空腹时别吃太酸的

　　早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。

　　胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果，尤其是西红柿、柿子、橘子、山楂等。香蕉也不适合空腹吃，会加快肠胃的运动，增加心脏负担。

两餐之间吃水果能快速补充维生素

　　两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。

　　比如鲜枣最好餐前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃。

晚餐后不要大量吃

　　餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。

　　但晚餐后不要大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。

　　另外，对于一些比较胖的人，只要不是味道酸涩的水果，在饭前吃有利于产生饱腹感，减少下一餐食量，对控制血压和体重很有利。相反，那些瘦弱、营养不良的人如果饭前吃很多水果，可能影响正餐食欲。

来源：生命时报（ID：LT），记者：李迪尹若雪

　　颈椎病、腰椎间盘突出、偏头痛、肩周炎……生活中，人体许多部位都会遭到慢性疼痛的侵袭。 　　任何事情在发生之前，都会有一些征兆，人体也一样。一些简单的疼痛症状，可能是身体给你发出的“求救信号”。如果忽视它们，严重时甚至会致命。

　　我们综合美国“网络医学博士网”的报道并采访国内专家，总结出7种可能“要命”的疼痛，遇到这些情况最好及时就医。

受访专家：

上海交通大医院卢湾分院院长于布为　

1

严重的背部疼痛

　　腰骶部出现撕裂样疼痛，采取热敷、休息和服用止痛药等都无法得到缓解。

可能疾病：

　　如果不是外力引起的，突然的剧烈后背疼痛可能是动脉瘤扩张或破裂的迹象。

　　其中最严重的是腹主动脉瘤，危险性非常高，如果破裂，患者会在几分钟内死去。另一种可能是肾结石，它也会让人痛不欲生。

如何解决：

　　通过CT扫描确定动脉瘤的情况，医生会根据患者实际情况采取内科保守治疗或外科手术治疗。

2

短暂的胸痛

　　短暂的胸痛像被一块大石头压了一下，有时伴有莫名的恐惧。

可能疾病：

　　心绞痛或心梗。即使这种疼痛的持续时间很短，也需要立即就医。心脏病发作在首次症状出现3～4个小时内的死亡率高达50%。

如何解决：

　　医生会根据检查结果，并结合患者自身情况，决定是药物治疗、介入治疗或是心脏搭桥手术。

3

腹部剧痛

　　腹部剧痛一般感觉是肠如刀绞、胃如针扎、肚子里好像有子弹穿过等。

可能疾病：

　　胃肠穿孔、阑尾炎、胰腺炎或胆囊发炎。

如果疼痛位于右下腹，白细胞升高，那么可能是阑尾炎；

如果疼痛位于上腹部，白细胞升高，可能是胃穿孔、胆囊炎引起的疼痛；

如果是胸骨下方疼痛，血液中的某些酶含量升高，那么可能是胰腺炎在作怪。

如何解决：

　　这些器官一旦发生严重的感染可能会致命，所以要赶紧去看医生。

4

持续的脚痛或小腿疼痛

　　持续的脚痛或小腿疼痛，休息、服用布洛芬和扑热息痛等均无效。

可能疾病：

　　应力性骨折（骨裂）。如果平时运动过多强度过大，骨骼没有机会愈合，久而久之就会出现。

如何解决：

　　在骨裂愈合前要停止所有运动。及时就医，情况严重的需要打几周石膏。

5

腿疼伴肿胀

　　小腿出现的肿胀、压痛和发热感就好像是被慢火从里到外烘烤一样。

可能疾病：

　　深静脉血栓。由于小腿静脉被堵塞，所以会有疼痛和肿胀。

如何解决：

　　按摩揉搓会很糟糕，因为它可能会让大的血液凝块跑到肺里，造成致命性后果。医生会用药物来溶解血栓，或是用介入或外科的方法取栓。

6

排尿疼痛

　　排尿疼痛专指排尿时出现的剧烈疼痛，尿液有时还带有铁锈色。

可能疾病：

　　膀胱感染或膀胱癌。疼痛和血尿是膀胱癌的典型症状，及早发现，治愈的可能性很高。

如何解决：

　　验尿能排除细菌感染；如果是膀胱肿瘤，可以通过手术治疗，或接受放疗和化疗。

腹股沟突然疼痛

　　腹股沟突然疼痛就好像腰部以下部位被人踢中了，有时伴肿胀感。

可能疾病：

　　睾丸扭转或附睾炎。如果睾丸扭转在4～6个小时内接受治疗，通常可以挽救；12～24个小时后，有可能错过治疗时机。　

如何解决：

　　泌尿外科医生能够熟练地通过外科手术解决睾丸扭转。如果仅仅是附睾感染，服用抗生素就会起效。

来源：生命时报（ID：LT）